Seu còmodament amb l'esquena recta. Pot ser al terra, damunt d'un coixí o en una cadira.

Posa les mans damunt de la teva falda. Treu l'aire completament mentre et concentres en el xacra base (la zona del periné).

A la inspiració poses les mans damunt del melic, seguixes inspirant i poses les mans damunt de la boca de l'estómac, seguixes inspirant i poses les mans damunt de l'esternón, segueixes inspirant i poses les mans damunt de la front, segueixes inspirant i poses les mans obertes amb els palmells de les mans voltats cap a cel.

Retens l'aire uns segons amb els braços oberts i et concentres amb la teva coroneta.

Quan tens ganes de treure l'aire baixes als braços lentament fins a portar les mans a la faldeta.

Respira llarg i profund amb la concentració posada al periné.

Després d'unes respiracions pots tornar a repetir l'experiència.

La respiració és fa més profunda aportant pau. L'energia puja del xacra base i es reparteix per tot l'organisme. Ens enforteix interiorment, ens dona força d'atracció personal i salut.

Practicant aquest gest reparteixes l'amor i la pau que viu dins teu al món.

Que el gaudeixis!