Quan naixem respirem per la pantxa. Amb el transcurs de la vida, aquesta ens va esculpint el cos i poc a poc anem deixant que la pantxa, que és el nostre pirmer cervell es vagi tensant.

Retornar a l'origen ens aporta molts beneficis. Recuperem l'alegria de respirar, ens obrim a les noves aventures i som capaços de copsar amb més amplitut la realitat.

Assentats a terra sobre els talons inspirem profundament pel nas visualitzant una llum vermella que ens banya tot el cos. Exhalant portem les mans en el mudra del bec a la zona del melic i ens inclinem cap endavant apretant els dits cap a dins del cos mentres traiem l'aire dels pulmons per la boca, quedant en la posició fetal. Al mateix temps que exhalem efectuem mulhabandha (contraiem genitals, baix ventre i anus). Quan ja no queda més aire pugem el tronc insprirant i provocant un gran badall. Ho repetim unes quantes vegades.

Aquest gest activa l'energia del fetge i de l'estómac, estimula la digestió i és d'ajuda contra l'estrenyiment.

Amb les dues mans dobleguem els dits cap a dins i col.loquen el dit gros sobre l'anular.

Anuloma Viloma

Aquest pranayama aporta calma mental i serenitat.

Seu en algun indret tranquil i acollidor. Pot ser amb les cames creuades damunt d'un coixí o en una cadira, sempre amb l'esquena recta, creixent cap al cel i deixant que les cames i la pèlvis estiguin ben recolzats al terra.

Començo treient tot l'aire per les dues fosses nassals.

Amb la mà dreta aplico Vishnu mudra. Replego el dit índex i el dit de cor i estiro el dit gros i els dits petit i anular.

Poso el dit gros recolzat damunt de la narina dreta, tapant-la, i respiro per la narina esquerra.

Després d'uns minuts, mínim 2', baixo la mà dreta i amb la mà esquerra aplico Vishnu mudra tapant la narina esquerra. Respiro mínim dos minuts per la narina dreta.

Baixo la mà esquerra i torno a aplicar el mudra amb la mà dreta.

Tapo narina dreta i trec tot l'aire per l'esquerra. Inspiro per l'esquerra, deixo lliure la narina dreta alhora que tapo amb els dits anular i petit la narina dreta. Durant uns minuts exhalo l'esquerra i inspiro per el dret.

Els següents minuts ho faig alrebés. Inspiro per l'esquerra i exhalo pel dret. Amb la mà esquerra.

Finalment torno a aplicar el mudra amb la mà esquerra i aplico la respiració alterna. Exhalo per la narina esquerra, inspiro per l'esquerra, exhalo per la dreta, inspiro per la dreta, exhalo per l'esquerra....

Per nivells més avançats es poden aplicar les retencions al plè i al buit.

Cal recordar que en tot moment estarem omplint i buidant els pulmons de forma complerta.

Els beneficis d'aquesta respiració son aporta concentració, serenitat i calma mental i rebaixa els nivells d'estrés.

Si et lleves respirant més per la narina esquerra convé que potenciis respirar per la dreta, tapant l'esquerra. Així evitaràs anar cançada durant tot el dia.

Si ten vas a dormir amb la narina dreta més oberta convé que la tapis i respiris per la narina esquerra, fins que el cos es decanti per obrir més l'esquerra. O t'estires sobre el costat dret.

Per beneficiar-t'he dels seus beneficis s'ha de posar en pràctica!

T'animo a que ho provis!

Dhaya