El gest de l'energia.

Cada mà ajunta dit gros amb dit del cor i anular, estirant el dit índex i el dit petit.

Les mans reposen còmodament damunt de les cames.

La respiració és llarga i profunda, amb retencions al plè i al buit. Si es vol es pot aplicar respiració al quadrat.

Anuloma Viloma

Aquest pranayama aporta calma mental i serenitat.

Seu en algun indret tranquil i acollidor. Pot ser amb les cames creuades damunt d'un coixí o en una cadira, sempre amb l'esquena recta, creixent cap al cel i deixant que les cames i la pèlvis estiguin ben recolzats al terra.

Començo treient tot l'aire per les dues fosses nassals.

Amb la mà dreta aplico Vishnu mudra. Replego el dit índex i el dit de cor i estiro el dit gros i els dits petit i anular.

Poso el dit gros recolzat damunt de la narina dreta, tapant-la, i respiro per la narina esquerra.

Després d'uns minuts, mínim 2', baixo la mà dreta i amb la mà esquerra aplico Vishnu mudra tapant la narina esquerra. Respiro mínim dos minuts per la narina dreta.

Baixo la mà esquerra i torno a aplicar el mudra amb la mà dreta.

Tapo narina dreta i trec tot l'aire per l'esquerra. Inspiro per l'esquerra, deixo lliure la narina dreta alhora que tapo amb els dits anular i petit la narina dreta. Durant uns minuts exhalo l'esquerra i inspiro per el dret.

Els següents minuts ho faig alrebés. Inspiro per l'esquerra i exhalo pel dret. Amb la mà esquerra.

Finalment torno a aplicar el mudra amb la mà esquerra i aplico la respiració alterna. Exhalo per la narina esquerra, inspiro per l'esquerra, exhalo per la dreta, inspiro per la dreta, exhalo per l'esquerra....

Per nivells més avançats es poden aplicar les retencions al plè i al buit.

Cal recordar que en tot moment estarem omplint i buidant els pulmons de forma complerta.

Els beneficis d'aquesta respiració son aporta concentració, serenitat i calma mental i rebaixa els nivells d'estrés.

Si et lleves respirant més per la narina esquerra convé que potenciis respirar per la dreta, tapant l'esquerra. Així evitaràs anar cançada durant tot el dia.

Si ten vas a dormir amb la narina dreta més oberta convé que la tapis i respiris per la narina esquerra, fins que el cos es decanti per obrir més l'esquerra. O t'estires sobre el costat dret.

Per beneficiar-t'he dels seus beneficis s'ha de posar en pràctica!

T'animo a que ho provis!

Dhaya

Serie bàsica per a un embaràs saludable.

Clica a la imatge.

Hala en sànscrit vol dir arada. Així que halasana vol dir la postura de l'arada.

Quan practico aquesta asana em sento present, respirant profundament mentre s'estira la meva columna.

És una postura de flexió de la pelvis, donant flexivilitat a tota la columna.

La montarem partint de sarvangásana, l'espelma. Amb els palmells de les mans recolzats a la zona de la ronyonada anem baixant les cames per darrere el cap, amb els genolls ben estirats. La intenció és arribar a col.locar les puntetes dels dits dels peus a terra mirant cap el cap, amb els talons tirant cap el terra. Si els peus arriben a descançar al terra les mans i els braços poden anar estirats al terra, amb els palmells de les mans tocant el terra o bé amb els dits de les dues mans entrellaçats.

Meditació Positivisme-Autoestima
 

2-Pensa en una experiència positiva i poderosa que hagis tingut en la teva vida. La primera que et sorgeixi. Mira-la, escolta-la i sent-la.

3-Posa aquesta experiència i els sentiments que l’acompanyen a la teva mà dreta. Respira profundament. Mentres respires, sent aquest material a la mà dreta.

4-Ara recorda una ocasió en la que t’hagis sentit molt orgullosa del que vas fer. Reviu completament aquesta situació. Posa també aquesta experiència i aquestes sensacions a la teva mà dreta i respira profundament.

5-Pensa ara en alguna vegada que hagis viscut sentiments intensos, positius, d’amor. Reviu-los i pose’ls a la teva mà dreta, com si fossin algo material i palpable. Respira profundament.

6-Ara recorda alguna ocasió en que t’hagis rigut com una boija, o inclús que t’hagis sentit un tant frívola. Agafa aquesta experiència i posa-la també a la teva mà dreta respirant profundament.

7-Nota el que la teva mà sent plena de tant sentiments amorosos, vivificants, positius i poderosos.

8-Observa ara de quin color adquireix aquest puny de sentiments que has creat a la teva mà dreta. Per això ni ha prou en pendre nota del primer color que et vingui.

9-Fixa´t en la forma que agafen en conjunt aquest sentiments. I si els hi haguésis de posar algun sò, quin seria el que emitirien tots ells junts?

10-Quina textura palpes en els sentiment que has reunit en la teva mà dreta?

11-Si parlessin en una sola veu per transmetre un missatge potent i positiu, què dirian?

12-Ara gaudeix de tots aquest sentiments i després tanca la mà amb força i rentent-los allí, pensant que tots son teus, només teus. Respira profundament.

13-Aixeca el puny amb força i repeteix amb veu ferma el so i el missatge potent i positiu que t’han donat fa un instant. Repeteixe-lo tres vegades. i deixa aquesta mà sobre del teu Cor.

14-Disfruta uns instant d’aquesta sensació i obre els ulls.

Aquest exercici és recomanable per a pujar l’autoestima en moments difícils, quant se sent que no es tenen els recursos necessaris per afrontar alguna situació o quant s’està entrant en una depressió.

Postura del l'espelma o postura sobre les espatlles.

Sarva en Sànscrit significa tots/totes. Diuen que aquesta àsana és la mare de totes les asanes. És la postura de totes les parts.

Quan la practico em sento com una nena petita buscant amb els peus el cel, allargant tota la columna, sentint armonia de dalt a baix.

És una àsana invertida. Es necessiten unes cervicals sanes i certa habilitat per a poder pujar.

La postura sobre el cap.

Sirsa significa cap en Sànscrit. Els textos antics la consideren el Pare de les Asanes.

Quan practico aquesta àsana em sento com quan era petita, jove i alegre.

És una postura d'equilibri invertida. Es necessita confiança, força i concentració.

Per construïr aquesta asana hem de fer uns mesos de preparació dels braços i d'enfortir la pantxa i les cervicals. El primer pas seria posar-nos agenollats al terra amb la superfície del cap sobre el terra i les mans al costat del cap en direcció als genolls, formant un triangle equilater. El segon pas seria estirar els genolls tot hi aixecant la pelvis cap el cel. El tercer pas seria pujar un genoll damunt d'un avantbraç. El quart pas seria pujar cada genoll damunt del seu colze-avantbraç. El cinquè pas seria pujar les cames en direcció al cel. Ja estem fent Mukta Hasta Sirsasana.

Postura del Heroi Virabhadra, que va ser creat per Shiva.

Vira en sànscrit significa Heroi, Guerrer.

Quan practico aquesta asana conecto amb el meu poder intern, em sento arrelada al terra.

És una postura de força, arrelament i centrament. Et conecta amb el guerrer interior que tots tenim dins.

Postura del Nen o de la fulla plegada.

Bala en sànscrit significa jove, nen i asana postura.

Quan practico aquesta asana sento com tot el cos es relaxa i deixo que la mare terra m'abraci.

És una postura de flexió i de relaxació. Estira suaument les caderes, les cuixes i els turmells. Aquieta la ment, calma el cervell i ajuda a reduïr l'estrés i el cansament. També redueix el mal de l'esquena baixa i del coll.

Per construïr aquesta asana ho fem agenollats al terra ens assentem amb les natges als talons. Inspirem i creixem cap al cel estirant tota la columna, quan exhalem flexionem tot el tronc cap endavant fins que la front descansa tocant al terra. Les natges es dirigeixen cap als talons. Els dits grossos dels peus es toquen, els genolls es poden separar una mica, segons la necessitat. Si respirem profundament els hi fem un massatge a les vísceres, ja que toquen a les cuixes. Aquesta asana ens permet respirar per la zona de darrere del tors de manera més fàcil i així podem relaxar les lumbars.

Quan es té diarrea no s'aconsella practicar-la, quan tenim mal de genoll s'ha d'anar en compte i les embarassades han de separar els genolls per a que passi el bebe còmodament entre les cames.

La respiració és llarga i profunda. El temps es para i ens recollim dins nostre per a viure i transmutar les emocions que estem vivint aquell moment.

Que la gaudeixis infinitament!

Dhaya

Postura de l'arbre.

Vriksa significa Arbre en sànscrit i asana postura.

Quan practico aquesta asana sento com m'arrelo al terra i la ment es concentra en el aquí i l'ara.

És una postura d'equilibri i centrament, apte per a tots els públics.