Viure lliure d'ansietat

Judith Basols
www.anandaioga.com

T'imagines viure lliure? Sense preocupacions?

Quan les persones diem la paraula "ansietat" moltes vegades no ens referim a un trastorn diagnosticable. La majoria de vegades és que ens sentim accelerats, preocupats, amb ganes que arribi aquell moment temut, o potser ni sabem d'on ens surt aquest descontrol mental, emocional i respiratori.

Quan estem ansiosos ens separem de nosaltres mateixos. Som incapaços de "controlar" la nostra ment, els músculs del cos es tensen, ens costa dormir, la concentració desapareix, etc.

La incertesa és una font d'ansietat i estrès. En canvi, sentir-nos segurs ens aporta pau i serenitat. Des de l'inici de la Humanitat que l'ésser humà ha destinat molta energia a fer el seu futur el més previsible i segur possible. Si t'hi fixes, t'encanta parlar de què faràs aquesta tarda, a les vacances o del teu futur familiar i professional.

La incertesa que ens genera l'ansietat passatgera en petites dosis és beneficiosa, ja que ens estimula, motiva i aporta energia per a encarar nous reptes i aventures. Si l'ansietat s'allarga o ve és intensa ens altera el sistema immunitari, cardiovascular, endocrí i nerviós, així com l'equilibri emocional.

Quan vivim ansietat lleu ens ajuda molt respirar de forma plena conscientment. També ens pot ajudar parlar-nos a nosaltres mateixos de forma positiva buscant un mapa mental a on tot es posi en ordre. Un cop clarificats podem ajudar al nostre cos que comenci la marxa endarrere. Respirant i estirant el cos quedarem nous!

Us proposem aquestes postures de ioga que ajuden a alliberar l'ansietat.

El millor antídot per a viure lliure d'ansietat és viure el present.

1.- Balasana: deixa que les natges s'afluixin cap als teus talons i el front cap a terra, aprofita a respirar profund, omplint i buidant la panxa.
2.- Adho Mukha Svanasana: deixa que hi hagi més d'un metre entre les teves mans i els teus peus. Les natges busquen el sostre, el teu cor sobre per deixar la columna recta i expandida. Estira tot el teu cos, mentre respires profundament.
3.- Uttanasana: deixa que el teu maluc es flexioni, deixant la teva esquena baixa estirada i el teu cap penjant. Si ho necessites pots flexionar els genolls. Respira llarg i omple tots els pulmons.
4.- Vrikshasana: deixa el pes de tot el cos a un peu i a poc a poc eleva l'altre peu. Recolza el peu elevat allà a on et sigui segur i còmode. Les mans les pots ajuntar davant del teu cor o per sobre del teu cap, o fins i tot obrir els braços. Mira un punt fix mentre respires plàcidament. Arrela't a terra.
5.- Paschimottanasana: Plega't com una pinça. Estira la columna baixa i obre el cor. Creix tota tu i respira profund.
6.- Janu Sirsasana: Recull una planta d'un peu cap a l'entrecuix contrari, flexiona el maluc deixant que tot el tronc s'estiri damunt de la cama estirada. Creix, respira i deixa anar.
7.- Dhanurasana: Panxa a terra eleva les cames i agafa-les amb les mans. Obra el cor i respira.
8.- Sarvangasana: consulta un professional del ioga per a practicar-la les primeres vegades.
9.- Matsyasana: consulta un professional del ioga per a practicar-la les primeres vegades.
10.- Viparita Karani: amb l'esquena recolzada a terra i els braços relaxats al costat del tronc, eleva les cames en angle de 90 graus. Estira genolls i respira omplint tots els teus pulmons.
11.- Setu Bandhasana: Flexiona els genolls, deixa les plantes dels peus a terra a prop de les natges. Inhalant puja la pelvis cap amunt i exhalant baixa la pelvis cap avall. Amb una inhalació queda't unes respiracions profundes tot relaxant al màxim la panxa.
12.- Jathara Parivartanasana: recull els genolls al pit. Estira els braços al costat del tronc. Deixa que les cames caiguin cap a un costat. Enganxa les espatlles a terra. Gira el cap en sentit contrari que les cames. Queda't unes bones respiracions.
13.- Savasana: relaxa panxa enlaire amb els engonals i les aixelles lliures. Deixa la ment aquí vivint el present.