Kapalabhati Pranayama. Crani Brillant

Data de publicació: 28/02/2019

T'aixeques amb el cap emboirat i poca energia?
Practica aquesta respiració després de llevar-te i veuràs que estaràs amb el cap ben clar i atent!
Avui brillaràs!

 

Si ets de les persones que et costa llevar-te i sents pesadesa al cos mentre et despertes. Si els llençols se t’engantxen i els ulls no es volen acabar d’obrir. Si el teu cap va lent quan engegues el teu dia…

 

Sàpigues que el teu dia pot començar d’una altre manera!

 

El cos està ideat per a viure des del seu màxim potencial. Em llevo amb energia, ganes i alegria.

 

Tenim un secret per a revertir aquest estat:

 

Kapala en sànscrit significa Crani. Bhati significa "el que dona claredat".

Kapalabhati és la pràctica que treu la pesadès del cap. Per això li diem la respiració del crani brillant.

És una respiració abdominal sense retenció de l’alè.

Es respira per les dues fosses nassals.

El procés és una succeció de expiracions curtes, fortes, rítmiques, ràpides i contundents. En aquest tipus de respiració la expiració és activa i brusca i la inspiració és passiva.

És un Pranayama (pràctica respiratoria) diafragmàtic, on el tòrax es queda inmòbil.

Estàs preparat?

Seu còmoda al teu coixí o a una cadira. Tanca els ulls, arrela les teves natges i estira la teva columna cap el cel. Les cames i el tronc queden en un angle de 90 graus. Inhala i deixa que el teu tòrax s'enlairi i creixi en perímetre. Exhala i relaxa tota la pantxa. Contrau contundentment els rectes abdominals (la pantxa) mentres l'aire surt del cos de cop. Relaxa els músculs abdominals mentre observes que l'aire entra per ell sol. Contrau de nou i l'aire surt. Relaxo la pantxa i l'aire entra.

Entra amb un rítme d'entre 60 i 120 repeticions per minut. La inspiració ha de durar el triple que la expiració. L'expulsió s'ha de controlar a la zona de la glotis, en contes de les foses nasals.

Per començar pots fer tres series d'un minut desncançant tres respiracions complertes entre cada serie. Les respiracions complertes es realitzen omlint d’aire tota la capacitat pulmonar d’una manera orgánica. Son respiracions profundes i plenes.

Practica aquesta respiració aplicant els gestos de les mans que més et convinguin.

Beneficis:

Neteja completa dels pulmons, mantenint flexible l'esponja pulmonar. Purifica la sang. Oxigena l'organisme, millora la circulació. Ens carrega d'energia. Flexibilitzem el diafragma. Eliminem la grassa abdominal. Enforteix la pantxa (rectes abdominals). Es tonifica i es massatgean les vísceres i el sistema nerviós. S'activa la digestió. Estimula el fetge, la melsa i el páncreas. Molt eficàs per eliminar l'estrenyiment.

Efectes sobre el cervell: El cervell és la part del cos que consumeix més oxígen. Amb aquesta respiració produeixes una acció de bombeig sobre la circulació arterial injectant gran cabal de sang al cervell. Això fa que tota la sang del cervell es renovi.

Tot això conservant la pressió arterial dins dels seus límits fisiològics.

Precaucions: No és recomanable practicar Kapalabhati per a persones que pateixen hipertensió i tenen dolències a les oïdes o a la vista.

Brilla!!



Comentaris

    Sense comentaris ara mateix

Deixa el teu comentari