Nombrosos estudis psicològics han demostrat que les persones que mediten de manera habitual son més felices i estan més satisfetes que la mitja.
Els beneficis de la pràctica regular son nombrosos, des de reduïr l’ansietat, la despresió, l’estrés i la irratabilitat fins a millorar la memòria i reduir l’impacte d’enfermetats com el dolor crònic, i el càncer, passant per reforçar el sistema inmonulògic.
I què és això de meditar?
Meditar és estar aquí i ara present sentint tot el que succeeix dins i fora de mi.
Quan em desperto sento com s’obren els ulls i observo com estic, a on estic. Quan em rento la cara sento l’aigua acariciant la meva pell i alhora observo la ment com parloteja. Quan em miro el mirall em veig a mi. Quan camino cap a la cuina observo quina temperatura fa, com estic respirant. Quan m’alimento ho faig en exclusiva, mastegant conscient que estic nutrint el meu cos. Quan camino sento les meves cames com es mouen, els meus peus recolzant-se al terra, a través de la vista observo tot el meu voltant.
Moltes persones pensem que meditar és quedar-se en blanc. Que la ment deixi de pensar. I el fet és que com més desitgem que calli la nostre ment els pensaments recobren més força i intensitat. Cada cop que vull silenciar la ment ella agafa més poder.
La proposta del mindfulness o atenció plena és deixar de lluitar i de manipular l’instant present. El mindfulness ens porta a abraçar tot el que està succeïnt. I l’atenció la podem portar a totes les capes del que sóc: des del cos, les sensacions, les percepcions, les emocions, els pensaments, l’entorn...
Meditar es torna la cosa més simple del món quan l’entenem i l’apliquem a la nostre vida diaria. Senzillament em quedo aquí copsant tot el que està passant.
I perquè em costa tant viure el present?
L’últim model de cervell en aquest planeta és el nostre. Amb un neocòrtex molt modern i sofisticat. Les conexions neuronals son sumament ràpides, això vol dir que la nostre ment és la part de nosaltres mateixos més moguda i volàtil, boja i alhora brillant.
Com aquieto aquesta ment?
Tornant al moment present constantment.
Estàs preparat?
On et trobis seu amb l’esquena recta, si és possible separe’t una mica per a que l’esquena s’aguanti sola. Pots recolzar els peus plans al terra. Tanca els ulls i sent les parpelles com acaricien els ulls. Deixa la mirada quieta al centre de la front.
Concentre’t amb la respiració, com entra i surt l’aire del teu cos. Resta en contacte amb les diferents sensacions que et proporciona cada inspiració i cada exhalació. Analtiza la respiració sense buscar res especial. Deixa que la respiració sigui genuïna, sense emetre cap canvi. Que cada aport d’aire neixi per ell sol.
És possible que al cap d’uns moments la teva ment comenci a divagar. Quan això succeixi, torna a centrar-t’he amb la respiració sense esforçar-t’he gaire. L’acte de donar-t’he conte de que la ment es dispersa i de recuperar l’atenció sense autocriticar-t’he és fonamental per a la pràctica de la meditació mindfulness.
Possiblement, la teva ment es calmarà per complet (o no). I encara que ara tinguis una sensació d’una tranquilitat absoluta, potser només sigui passatgera. Si sents que estàs enfadada o nerviosa, observa que aquesta sensació també pot ser passatgera. Passi el que passi, deixa que sigui com hagi de ser.
Passat un minut obre els ulls i pren consciència d’on estàs.
A Ananda Ioga Lleida pots venir a practicar de forma regular totes les pràctiques de mindfulness. Les integrem en totes les classes de yoga a Lleida. Et convidem a venir a provar una classe. Només cal que ens truquis o ens escriguis, i et reservem lloc.
Aquest és l'enllaç del diari El Segre a on està publicat:
Comentaris
Sense comentaris ara mateix
Deixa el teu comentari