Anuloma Viloma

Aquest pranayama aporta calma mental i serenitat.

Seu en algun indret tranquil i acollidor. Pot ser amb les cames creuades damunt d'un coixí o en una cadira, sempre amb l'esquena recta, creixent cap al cel i deixant que les cames i la pèlvis estiguin ben recolzats al terra.

Començo treient tot l'aire per les dues fosses nassals.

Amb la mà dreta aplico Vishnu mudra. Replego el dit índex i el dit de cor i estiro el dit gros i els dits petit i anular.

Poso el dit gros recolzat damunt de la narina dreta, tapant-la, i respiro per la narina esquerra.

Després d'uns minuts, mínim 2', baixo la mà dreta i amb la mà esquerra aplico Vishnu mudra tapant la narina esquerra. Respiro mínim dos minuts per la narina dreta.

Baixo la mà esquerra i torno a aplicar el mudra amb la mà dreta.

Tapo narina dreta i trec tot l'aire per l'esquerra. Inspiro per l'esquerra, deixo lliure la narina dreta alhora que tapo amb els dits anular i petit la narina dreta. Durant uns minuts exhalo l'esquerra i inspiro per el dret.

Els següents minuts ho faig alrebés. Inspiro per l'esquerra i exhalo pel dret. Amb la mà esquerra.

Finalment torno a aplicar el mudra amb la mà esquerra i aplico la respiració alterna. Exhalo per la narina esquerra, inspiro per l'esquerra, exhalo per la dreta, inspiro per la dreta, exhalo per l'esquerra....

Per nivells més avançats es poden aplicar les retencions al plè i al buit.

Cal recordar que en tot moment estarem omplint i buidant els pulmons de forma complerta.

Els beneficis d'aquesta respiració son aporta concentració, serenitat i calma mental i rebaixa els nivells d'estrés.

Si et lleves respirant més per la narina esquerra convé que potenciis respirar per la dreta, tapant l'esquerra. Així evitaràs anar cançada durant tot el dia.

Si ten vas a dormir amb la narina dreta més oberta convé que la tapis i respiris per la narina esquerra, fins que el cos es decanti per obrir més l'esquerra. O t'estires sobre el costat dret.

Per beneficiar-t'he dels seus beneficis s'ha de posar en pràctica!

T'animo a que ho provis!

Dhaya