Ingredients:

Moniato (el pots comprar ecològic).

Oli d'oliva.

Sal.

Anuloma Viloma

Aquest pranayama aporta calma mental i serenitat.

Seu en algun indret tranquil i acollidor. Pot ser amb les cames creuades damunt d'un coixí o en una cadira, sempre amb l'esquena recta, creixent cap al cel i deixant que les cames i la pèlvis estiguin ben recolzats al terra.

Començo treient tot l'aire per les dues fosses nassals.

Amb la mà dreta aplico Vishnu mudra. Replego el dit índex i el dit de cor i estiro el dit gros i els dits petit i anular.

Poso el dit gros recolzat damunt de la narina dreta, tapant-la, i respiro per la narina esquerra.

Després d'uns minuts, mínim 2', baixo la mà dreta i amb la mà esquerra aplico Vishnu mudra tapant la narina esquerra. Respiro mínim dos minuts per la narina dreta.

Baixo la mà esquerra i torno a aplicar el mudra amb la mà dreta.

Tapo narina dreta i trec tot l'aire per l'esquerra. Inspiro per l'esquerra, deixo lliure la narina dreta alhora que tapo amb els dits anular i petit la narina dreta. Durant uns minuts exhalo l'esquerra i inspiro per el dret.

Els següents minuts ho faig alrebés. Inspiro per l'esquerra i exhalo pel dret. Amb la mà esquerra.

Finalment torno a aplicar el mudra amb la mà esquerra i aplico la respiració alterna. Exhalo per la narina esquerra, inspiro per l'esquerra, exhalo per la dreta, inspiro per la dreta, exhalo per l'esquerra....

Per nivells més avançats es poden aplicar les retencions al plè i al buit.

Cal recordar que en tot moment estarem omplint i buidant els pulmons de forma complerta.

Els beneficis d'aquesta respiració son aporta concentració, serenitat i calma mental i rebaixa els nivells d'estrés.

Si et lleves respirant més per la narina esquerra convé que potenciis respirar per la dreta, tapant l'esquerra. Així evitaràs anar cançada durant tot el dia.

Si ten vas a dormir amb la narina dreta més oberta convé que la tapis i respiris per la narina esquerra, fins que el cos es decanti per obrir més l'esquerra. O t'estires sobre el costat dret.

Per beneficiar-t'he dels seus beneficis s'ha de posar en pràctica!

T'animo a que ho provis!

Dhaya

El sufi Bayazid diu de si mateix:

De jove jo era revolucionari i la meva oració consistia en dir a Deu:

"Senyor donam forces per canviar el món".

A mida que em vaig anar fent adult i em vaig adonar de que m'havia passat mitja vida sense haver aconseguit canviar ni una sola ànima, vaig transformar la meva oració i vaig començar a dir:

"Senyor, dóna´m la gràcia de transformar a les persones que entren en contacte amb mi. Encara que només sigui a la meva família i als amics. Amb això em dono per satisfet".

Ara que ja sóc vell i tinc els dies contats, he començat a comprendre lo estúpid que he sigut. Ara la meva única oració és la següent:

"Senyor, donam la gracia per canviar-me a mi mateix".

Si jo hagués resat d'aquesta manera des del principi, no hauria malgastat la meva vida.

Una vegada un home gran caminava per la platja contemplant el mar, quant de sobte a la llunyania va veure a una figura d'un home que semblava que estava ballant. Es va afanyar a apropar-se a aquella persona per veure què feia exàctament.

Expliquen que un lleó que tenia molta set es va aproximar fins a un llac d'aigües clares. Al atanssar-se, va veure un rostre reflexat i va pensar:

"Vaja, aquest llac deu ser d'aquest lleó. Haig de vigilar molt amb ell."

Ingredients

Menta

Sauc

Timó

Romaní

Tila

Serie bàsica per a un embaràs saludable.

Clica a la imatge.

Hala en sànscrit vol dir arada. Així que halasana vol dir la postura de l'arada.

Quan practico aquesta asana em sento present, respirant profundament mentre s'estira la meva columna.

És una postura de flexió de la pelvis, donant flexivilitat a tota la columna.

La montarem partint de sarvangásana, l'espelma. Amb els palmells de les mans recolzats a la zona de la ronyonada anem baixant les cames per darrere el cap, amb els genolls ben estirats. La intenció és arribar a col.locar les puntetes dels dits dels peus a terra mirant cap el cap, amb els talons tirant cap el terra. Si els peus arriben a descançar al terra les mans i els braços poden anar estirats al terra, amb els palmells de les mans tocant el terra o bé amb els dits de les dues mans entrellaçats.

Meditació Positivisme-Autoestima
 

2-Pensa en una experiència positiva i poderosa que hagis tingut en la teva vida. La primera que et sorgeixi. Mira-la, escolta-la i sent-la.

3-Posa aquesta experiència i els sentiments que l’acompanyen a la teva mà dreta. Respira profundament. Mentres respires, sent aquest material a la mà dreta.

4-Ara recorda una ocasió en la que t’hagis sentit molt orgullosa del que vas fer. Reviu completament aquesta situació. Posa també aquesta experiència i aquestes sensacions a la teva mà dreta i respira profundament.

5-Pensa ara en alguna vegada que hagis viscut sentiments intensos, positius, d’amor. Reviu-los i pose’ls a la teva mà dreta, com si fossin algo material i palpable. Respira profundament.

6-Ara recorda alguna ocasió en que t’hagis rigut com una boija, o inclús que t’hagis sentit un tant frívola. Agafa aquesta experiència i posa-la també a la teva mà dreta respirant profundament.

7-Nota el que la teva mà sent plena de tant sentiments amorosos, vivificants, positius i poderosos.

8-Observa ara de quin color adquireix aquest puny de sentiments que has creat a la teva mà dreta. Per això ni ha prou en pendre nota del primer color que et vingui.

9-Fixa´t en la forma que agafen en conjunt aquest sentiments. I si els hi haguésis de posar algun sò, quin seria el que emitirien tots ells junts?

10-Quina textura palpes en els sentiment que has reunit en la teva mà dreta?

11-Si parlessin en una sola veu per transmetre un missatge potent i positiu, què dirian?

12-Ara gaudeix de tots aquest sentiments i després tanca la mà amb força i rentent-los allí, pensant que tots son teus, només teus. Respira profundament.

13-Aixeca el puny amb força i repeteix amb veu ferma el so i el missatge potent i positiu que t’han donat fa un instant. Repeteixe-lo tres vegades. i deixa aquesta mà sobre del teu Cor.

14-Disfruta uns instant d’aquesta sensació i obre els ulls.

Aquest exercici és recomanable per a pujar l’autoestima en moments difícils, quant se sent que no es tenen els recursos necessaris per afrontar alguna situació o quant s’està entrant en una depressió.

Postura del l'espelma o postura sobre les espatlles.

Sarva en Sànscrit significa tots/totes. Diuen que aquesta àsana és la mare de totes les asanes. És la postura de totes les parts.

Quan la practico em sento com una nena petita buscant amb els peus el cel, allargant tota la columna, sentint armonia de dalt a baix.

És una àsana invertida. Es necessiten unes cervicals sanes i certa habilitat per a poder pujar.